به نقل از «ایسنا»

روش صحیح ورزش با دوچرخه ثابت

تاریخ انتشار: ۲۲ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۰۳۰۲۳

دوچرخه یکی از وسیله‌های ورزشی برای چربی‌سوزی و رسیدن به اندام ایده‌آل است. امروزه انواع دوچرخه در بازار وجود دارد که شما می‌توانید با توجه به نیازتان یکی از آن‌ها خریداری کنید. یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین دوچرخه‌ها، دوچرخه ثابت است. دوچرخه ثابت هم در باشگاه‌ها و هم در منزل مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر شاغل هستید یا به هر دلیلی وقت کافی برای ورزش کردن در بیرون منزل را ندارید، می‌توانید با خرید دوچرخه ثابت در خانه ورزش کنید.

به گزارش ایسنا به نقل از فروشگاه اینترنتی وی راید، در زمان استفاده از دوچرخه ثابت برای اینکه به بدن‌تان آسیبی وارد نشود، حتما باید نکات مهمی را رعایت کنید. در این مطلب می‌خواهیم به روش صحیح استفاده کردن از دوچرخه ثابت بپردازیم؛ با ما همراه باشید.

استفاده صحیح از دوچرخه ثابت

شما جهت گرفتن نتیجه مطلوب در هر ورزشی، باید آن را به صورت صحیح و اصولی انجام دهید تا فشار اضافه به عضلات بدن شما وارد نشود؛ حتی در زمان استفاده از دوچرخه ثابت نیز باید به این نکته توجه کنید. اگر قصد چربی‌سوزی یا تقویت عضلات را دارید، استفاده صحیح از دوچرخه ثابت شما را به هدف‌تان می‌رساند.

مناسب بودن محل قرارگیری زین و دسته‌ها

یکی از نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت این است که بدن‌تان کاملا در آرامش باشد. در واقع شما نباید فشار اضافی را به عضلات بدن‌تان وارد کنید؛ مثلا اگر زین دوچرخه بیش از حد بالا باشد، پای شما به درستی روی پدال قرار نمی‌گیرد یا اگر زین خیلی پایین باشد، شما مجبور می‌شوید برای اینکه پاهای‌تان به پدال برسد، زانوهای خود را خم کنید و مطمئنا این‌کار به زانو شما فشار وارد می‌کند. هم‌چنین اگر دسته‌های دوچرخه‌ها پایین باشد، شما مجبور می‌شوید برای گرفتن آن‌ها، بیش از حد خم شوید که منجر به شانه درد و دست درد در آینده خواهد شد. حتی بالا بودن دسته‌ها نیز مشکلات دیگری را برای شما در پی خواهد داشت. پس حتما قبل از استفاده از دوچرخه زین و دسته را تنظیم کنید.

وزن خود را روی دستگیره‌ها نیندازید

استفاده از دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات پا و شکم می‌شود. متاسفانه برخی از افراد در زمان کارکردن با دستگاه فشار زیادی را به دست‌ها وارد می‌کنند که این‌ کار موجب دست درد می‌شود. توجه داشته باشید که باید تمرکزتان روی عضلات پا و شکم باشد و فشار بیهوده به دست‌های‌تان وارد نکنید.

گرم کردن بدن فراموش نشود

اگر اهل ورزش کردن باشید، خوب می‌دانید که قبل از انجام حرکات سخت ورزشی باید بدن خود را گرم کنید تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. شما همین اصول را باید در زمان استفاده از دوچرخه هم رعایت کنید. معمولا ده دقیقه تا یک ربع از وقت خود را صرف گرم کردن بدن خود کنید. ابتدا چند حرکت کششی انجام دهید و سپس دستگاه را از حالت سخت خارج کرده و سپس شروع به پدال زدن با سرعتی کم کنید.

کفش مناسبی بپوشید

یکی از نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه، پوشیدن کفش مناسب است. اگر از کفش غیراستاندارد استفاده کنید، بعد از مدتی به دلیل پدال زدن، پا درد می‌گیرید. کفش‌های ورزشی لژدار بهترین انتخاب برای پدال زدن هستند.

قدرت دوچرخه را تنظیم کنید

همان‌طور که قبلا هم اشاره کردیم باید قبل از شروع ورزش، هدف خود را مشخص کنید. مثلا اگر هدف شما فرم دادن به عضلات است باید قدرت دستگاه را بالا برده و از ۶۰ به ۱۲۰ برسانید. هم‌چنین هر قدرتی که تنظیم کردید باید دو دقیقه با همان مقدار رکاب زده و مجددا قدرت دستگاه را تا ۶۰ کاهش بدهید؛ اما برای ورزش‌های استقامتی، شما باید قدرت دستگاه را کم کم بالا ببرید. به این صورت که ابتدا پنج دقیقه بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید و سپس قدرت دستگاه را روی ۶۰ تنظیم کرده و شروع به پدال زدن کنید. زمانی که قدرت دستگاه روی ۱۰۰، ۱۲۰ یا ۱۴۰ است، باید در هر کدام حدود ۴ دقیقه پدال بزنید و در آخر هم  دو دقیقه در قدرت‌های ۱۶۰ و ۱۸۰ رکاب بزنید.

مرحله سرد کردن بدن را نیز انجام دهید

همان‌طور که در ابتدا برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، بدن خود را گرم می کنید، در آخر هم باید بدن خود را سرد نمایید. برای سرد کردن بدن، در ۱۰ دقیقه آخر سرعت پدال زدن خود را به متوسط تا کم کاهش داده و حرکات کششی برای بدن و پاها را فراموش نکنید.

نکته پایانی

در این مطلب شما را با روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت آشنا کردیم. اگر قصد فرم‌دهی به بدن خود را دارید، با خرید دوچرخه می‌توانید خیلی زود به اندام ایده‌آل برسید. خرید دوچرخه این مزیت را دارد که لازم نیست هزینه زیادی را بابت رفتن به باشگاه بپردازید و می‌توانید در منزل هر زمان که دوست داشتید به ورزش کردن مشغول شوید.

در فروشگاه اینترنتی وی راید طیف وسیعی از قیمت این وسیله را به تفکیک مدل مشاهده می‌کنید، بنابراین می‌توانید به راحتی از بین انواع آن اعم از برقی، بچگانه، شهری، کوهستان، کراس و ساحلی، مدل مورد نیاز خود را خریداری کنید.

انواع دوچرخه‌های شهری ارزان، دوچرخه‌های 26 ارزان و همچنین در صورت نیاز به مدل مورد نظر خود با توجه به سایز، مدل‌هایی در اندازه‌های مختلف شامل سایز 24، سایز 26، سایز 27.5 و 29 در این سایت وجود دارد که می‌توانید طبق نیاز خود انتخاب کنید، هر کدام از آن‌ها برای نوع خاصی از کاربری طراحی و تولید شده‌اند. شما می‌توانید با مطالعه دقیق بهترین دوچرخه با ضمانت قیمت عالی را در فروشگاه ما انتخاب کنید و تجربه‌ای شیرین و خوشایند از خرید اینترنتی داشته باشید.

انتهای رپرتاژ آگهی

منبع: ایسنا

کلیدواژه: خرید دوچرخه ثابت بانک شهر کابل برق سیم و کابل سقف کاذب زمان استفاده از دوچرخه استفاده از دوچرخه ثابت قدرت دستگاه بدن خود دوچرخه ها کردن بدن پدال زدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۰۳۰۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت طلا کاهش یافت

آفتاب‌‌نیوز :

طلا در معاملات روز جمعه در بحبوحه کاهش سود اوراق قرضه خزانه داری آمریکا و ضعف دلار حدود ۲۳۰۰ دلار معامله می‌شود. تاجران در حال بررسی اظهارات جروم پاول، رئیس فدرال رزرو آمریکا در روز چهارشنبه در مورد ثابت نگه داشتن نرخ بهره هستند.

قیمت هر اونس طلا امروز با ۰.۱۱ درصد کاهش به ۲۳۰۱ دلار و ۲۶ سنت رسید. قیمت معاملات آتی طلا در بازار کامکس نیویورک هم بدون تغییر به ۲۳۰۹ دلار و ۶۰ سنت رسیده است.

شرکت کنندگان بازار انتظار سیاست‌های سختگیرانه‌تری را از سوی فدرال رزرو آمریکا داشتند، اما این بانک نرخ بهره را ثابت نگه داشته است.

جروم پاول در اظهارات خود در روز چهارشنبه گفت تا زمانی که مطمئن نشوند نرخ تورم به سمت هدف ۲ درصد کاهش می‌یابد، پایین آوردن نرخ بهره درست نیست.

وی اضافه کرد هنوز هیچ اطمینانی نسبت به روند کاهشی تورم به وجود نیامده است، بنابراین در هر اجلاس در مورد نرخ بهره تصمیم گیری خواهد شد.

فدرال رزرو آمریکا در روز چهارشنبه تصمیم گرفت نرخ بهره را بین ۵.۲۵ تا ۵.۵۰ ثابت نگه دارد. بالا ماندن نرخ بهره هزینه نگهداری طلا به عنوان یک سرمایه غیر سودده را افزایش داده و تمایل برای خرید آن را پایین می‌آورد.

شاخص دلار هم ۰.۲۳ پایین آمده و به ۱۰۵.۳۹ رسیده است که خرید طلا را برای دارندگان سایر ارز‌های دنیا ارزان‌تر می‌کند.

در میان سایر فلزات گرانبها، قیمت نقره امروز با ۰.۴۷ درصد افزایش به ۲۶ دلار و ۹۶ سنت رسید. پلاتین هم با ۰.۴۰ درصد افزایش ۹۵۸ دلار و ۵۶ سنت معامله می‌شود.

منبع: خبرگزاری تسنیم